Almeno nei festivi pratica più esercizio fisico e vivi di più e meglio
Un farmaco in grado di sostituire l’esercizio fisico sarebbe stravenduto in farmacia e frutterebbe miliardi ai produttori, mentre l’esercizio fisico è gratuito e tende ad avere solo effetti collaterali positivi.
Anche solo camminare 15 minuti al giorno può ridurre il rischio di mortalità del 15 percento. I tassi di mortalità continuano a scendere di circa il quattro percento per ogni 15 minuti aggiuntivi di esercizio moderato al giorno come camminare s passo svelto e senza struscio.
L’aspettativa di vita per chi cammina solo 15 minuti al giorno sarebbe di circa tre anni più lunga rispetto a chi non fa esercizio regolarmente, e chi rispetta i 30 minuti al giorno raccomandati vive circa quattro anni in più.
Allenarsi per 20 minuti può aggiungere un’ora alla tua vita. Quindi, per tutti coloro che dicono di non avere tempo per allenarsi, l’esercizio fisico ci dà un ritorno sull’investimento di tre a uno. Dai 20 minuti della tua vita per ottenere 60 minuti di vita. ( da Dott.M.Greger https://nutritionfacts.org/videos/)
Le linee guida della OMS indicano che per ridurre tutte le cause di mortalità e, quindi, essere più longevi, occorre lavorare su due binari paralleli: da un lato ridurre la sedentarietà e prendere ogni occasione per muoversi (ad esempio camminare per spostamenti, fare le scale),dall’altro eseguire un esercizio strutturato come camminare a passo veloce, fare jogging, nuotare, andare in bici per 150-300 minuti alla settimana.
Consigli utili:
- Camminare a 4/5 km all’ora (ma senza affanno) mezz’ora al giorno, almeno cinque giorni la settimana.
- Ballare e nuotare favoriranno il tuo sistema vascolare.
- Usa la bicicletta, o al posto della camminata, o come mezzo di locomozione. Se usi l’auto parcheggiala a 10/20 minuti a piedi dal posto dove devi andare.
- Se pratichi uno sport ricordati di non esagerare la tua salute potrebbe risentirne.
- L’esercizio fisico moderato è parte integrante delle raccomandazioni nutrizionali, ma non è sufficiente a compensare un introito alimentare in eccesso.
Se tendi al sovrappeso devi smaltire quello che mangi in più. L’attività fisica è per tutti, se non sei in perfetta salute o soffri di una patologia, rivolgiti al tuo medico per programmare l’esercizio fisico più appropriato. Anche per l’esercizio fisico, una piramide contenente attività motorie ci suggerisce che la cosa peggiore per la nostra salute è stare immobili e senza far niente.
Umberto Palazzo
Editorialista de IlCorriereNazionale.net